Qu'est-ce que la sophrologie ?
… et comment permet-elle la relaxation ?
La sophrologie est une méthode de développement personnel qui combine des techniques de relaxation, de respiration, de visualisation et de mouvements corporels doux. Découvrez quelques éléments basés sur des études qui montrent les bienfaits de la sophrologie.
Réduction du niveau de cortisol : Le cortisol est une hormone liée au stress. Des études ont montré que la pratique régulière de techniques de relaxation, notamment celles de sophrologie, pouvait diminuer les niveaux de cortisol, ce qui provoque ainsi un état de relaxation à la fois physique et mentale.
Activation du système nerveux parasympathique : La sophrologie permet d’activer le système nerveux parasympathique, souvent appelé le système "repos et digestion". Des études ont montré que des techniques de relaxation favorisent la stimulation du système nerveux parasympathique, considéré comme une ‘pédale de frein’ et ralentisseur de l’organisme.
Amélioration de la qualité du sommeil : Le stress est fréquemment associé à des problèmes de sommeil. Des recherches indiquent que la pratique régulière de la sophrologie peut améliorer la qualité du sommeil en modulant les niveaux de stress tout en favorisant la relaxation.
Gestion de la perception du stress : La sophrologie intègre souvent des exercices de visualisation et de concentration. Ces images mentales aident à changer la perception du stress en favorisant des pensées positives et en modifiant la manière dont nous réagissons aux situations stressantes.
Réduction des tensions musculaires : La sophrologie inclut des exercices de relâchement musculaire corporel. Des études démontrent que la relaxation musculaire progressive, telle que celle déclenchée en sophrologie, réduit les tensions musculaires associées au stress.
Amélioration de la concentration et de la clarté mentale : En combinant la respiration régulée et la concentration mentale, la sophrologie peut contribuer au calme de l'esprit et à l’amélioration de la concentration. Cela peut être particulièrement bénéfique pour gérer le stress en situation.
Je m’appelle Florence Ferriol, je vis dans la Loire près de Saint Etienne (42), à Bonson, où je vous reçois dans mon cabinet.
Si vous souhaitez prendre soin de vous, développer votre bien-être, et cela de manière naturelle, venez tester la sophrologie et la sylvothérapie.
La relaxation étant utile pour tous, je peux également effectuer des ateliers de sophrologie en entreprise, pour les professionnels.
Prise de RDV : https://calendly.com/floferriolsophro
Contact : https://www.florenceferriol-sophrologue.com/contact
Références d’études scientifiques :
"Mindfulness meditation improves cognition : Evidence of brief mental training" (Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P., 2010)
"The efficacy of diaphragmatic breathing in reducing physiological and psychological stress in adults: A quantitative systematic review" (Huang, L., & Kuo, Y. M., 2019)
"The effects of progressive muscle relaxation and autogenic relaxation on young soccer players’ mood states" (Kalechstein, A., & Nowinski, J., 1998)